関節って鳴らしていいの？

首、腰、手の関節が重だるくなって、関節をポキポキ（クラッキング音）鳴らした経験ありますか？

多くの方がこのような経験がありますよね。

その中には癖になっている人もいるのでは？

今回は、関節が鳴る理由、リスク、対応策についてお伝えします。

では、始めます。

１．音がなるメカニズム

「出典 www.know-dt.com」

関節を急激に曲げる・引っ張る

↓

関節内の圧力が下がる

↓

関節液（滑液）から気泡が発生

↓

さらに関節を屈伸・引っ張る

↓

気泡が弾けて音（ポキポキ）が出る

音の正体は、「気泡が弾けた音」なんですね。

一回音を鳴らすとその後音が出なくなりますよね。

その理由は、、、

気泡が関節液に溶け込むのに20、30分程かかるため、その間は音が出ないということなります。

２．鳴らすとどんなリスクがあるか

関節を支えている靱帯や筋肉が必要以上にストレッチされ続け、関節の支えが弱くなります。

弱くなった関節には、骨の増 殖、変形（生体防衛反応）が起こります。

「指鳴らすと太くなる」というのはこの理由からです。

このリスクに関しては賛否ありますが。。。

しかしながら、少なくとも関節への負担が掛かっていることは言えるでしょう。

３．対応策

・音を鳴らす頻度を減らす

・音が鳴らない程度のストレッチ

・入浴やホットタオル等で気になる部分を温める

まとめてみると。。。

・関節が鳴る音の正体は、気泡が弾ける音

・関節を長期間鳴らし続けることで、関節の変形が生じる可能性がある

・関節を鳴らしたくても我慢し、ほどよいストレッチや温めを行う

今回は関節が鳴るメカニズム、リスク、対応策について簡単にお伝えしました。

ようやく冬将軍到来といった平成最後の冬

ポキポキ鳴らすのは控えて、湯に浸かりストレッチでもしてみては！

では、また！！